Roken
De sterkte van de verslavende werking van roken is vergelijkbaar met heroïne en cocaïne.
Roken, genieten van je sigaretje of een shaggy in de ochtend bij je krantje, na het eten, bij een borrel, in je pauze, op het terras in het zonnetje of een andere gelegenheid waarbij het genot van roken wordt geassocieerd. Mensen die roken krijgen hiervan een ontspannen en rustig gevoel of opwekkend en licht stimulerend, eventuele angst en spanning wordt minder. Ze krijgen een gevoel van algemene voldoening doordat het beloningssysteem in de hersenen wordt gestimuleerd en het geheugen wordt versterkt.
Je gaat bijna denken bij het lezen van de tekst; Whauw, geef mij ook maar zo’n sigaret!
Maar….roken heeft een keerzijde. Roken is super slecht voor je gezondheid . Roken is zelfs dodelijk.
Roken heeft heel veel ongezonde effecten op lichaam en psyche.
In een sigaret of shag zit nicotine.
Nicotine is een stof die zeer verslavend is voor zowel je lichaam als je psyche.
Psychische effecten van roken
♥ Je hebt al gelezen wat o.a. de (positieve) psychische effecten zijn van roken. Dit komt o.a. omdat nicotine
verschillende stoffen in de hersenen imiteert en activeert. Door imitatie van acetylcholine, voelt de roker zich
lekker. Nicotine zorgt ervoor dat adrenaline aan het bloed wordt afgegeven.
Hierdoor voel je je minder moe en je gevoel van honger/trek gaat weg.
Vasopressine, verbetert het geheugen. Serotonine, geeft net als dopamine (= een gelukstofje)
een betere stemming.
♥ Je wordt dus behoorlijk beïnvloed zowel lichamelijk als psychisch door het roken.
Daarom zijn er ook ontwenningsverschijnselen als je stopt met roken. Alle stimuli van de sigaret valt weg en
je moet deze nu zelf gaan regelen.
Lichamelijke effecten van roken
♥ Je huid wordt door het roken bleek, grijs en gerimpeld. De kans op het krijgen van rimpels is bij
rokers 2 tot 4 keer zo groot dan bij mensen die niet roken.
♥ Je krijgt een rokersgebit, je tanden verkleuren. Risico op tandvleesontsteking is groot.
♥ Roken geeft ook een slechte adem en je proeft en ruikt minder dan een niet roker.
♥ Wond- en botgenezing duren bij rokers langer dan bij niet rokers.
♥ Roken heeft negatieve invloed op veel processen in het lichaam. Hierdoor is er een verhoogd risico op
verschillende ziekten. Zoals bijvoorbeeld de ziekte kanker. De bekendste is longkanker en kanker in
de mondstreek zoals; slokdarm, strottenhoofd en mondholte. De kankerverwekkende stoffen uit het
rook komen in het hele lichaam terecht dus kans op kanker in andere delen van het lichaam is groot.
♥ Roken is de belangrijkste veroorzaker van longziekte COPD
♥ Roken veroorzaakt een verhoogd risico op hart- en vaatziekten, zoals verhoogde bloeddruk (door
vaatvernauwing), hartaanval, hartfalen en pijn op de borst.
♥ Nicotine beschadigt de binnenkant van de bloedvaten en maakt deze ruw. Je lichaam reageert
hetzelfde als bij een wondje en maakt hier een korstje op. Langzaam raken de bloedvaten verstopt en
het bloed kan er niet meer goed door. Dit heet aderverkalking. Dit kan o.a. zere benen veroorzaken,
een hersenbloeding of herseninfarct.
♥ Roken veroorzaakt zowel bij rokers als bij meerokers (denk aan je partner, kinderen of huisdieren..)
ademhaling problemen, benauwdheid, piepend ademhalen, hoesten en astma aanvallen.
Voordelen van stoppen met roken
♥ Je gezondheid gaat vooruit. De kans op (dodelijke) ziektes nemen af zoals kanker, hart- en vaatziekte,
aderverkalking, oogziekten, astma, ontstekingen. Je geneest sneller van het ziek zijn of een blessure
en de kwaliteit van het zaad bij de man wordt beter….
♥ Je huid wordt weer mooier en je stinkt niet meer naar rook.
Ook je gebit en tandvlees gaan er gezonder uitzien.
♥ Je gaat beter proeven en ruiken.
♥ Ook doe je de meerokers (denk aan je partner, kinderen, huisdieren...) een groot plezier.
Want ook zij kunnen klachten krijgen van meeroken. Zoals bijvoorbeeld ademhaling problemen,
benauwdheid, piepend ademhalen, hoesten en astma aanvallen.
♥ Je houd geld over. Hier kun je weer iets leuks mee doen.
Ik help je graag om je te begeleiden in het proces van stoppen met roken.
Je mag altijd vrijblijvend contact opnemen voor vragen, een afspraak of een kosteloze kennismaking.
Stoppen met roken
♥ Als je trek hebt in een sigaret of shagje wacht dan een paar minuten. Dan verdwijnt de trek weer.
Zoek afleiding, ga bijvoorbeeld iemand bellen of neem een appel, banaan, een lekker bakje koffie of thee,
poets je tanden, druk je een paar keer op, ga touwtje springen……..
♥ Gooi asbakken en aanstekers weg. Ze doen je alleen maar denken aan roken en je hebt ze toch niet
meer nodig.
♥ Vermijd situaties waarbij je graag rookte. Bijvoorbeeld in je pauze. Ga een rondje om of als je toch bij je
collega’s wilt staan die roken, zorg dan voor iets in je handen. Een kop thee of koffie, een appel of iets
anders dan je sigaret.
♥ Versterk je motivatie. Bedenk waarom je wilt stoppen met roken. Voor je gezondheid, je kinderen,
minder snel ziek zijn, geld….
(lees voor extra motivatie de tekst van Lichamelijke effecten van roken nog een paar keer goed door en
Voordelen van stoppen met roken)
♥ Eet regelmatig iets (gezonds ;-). Een hongergevoel kun je makkelijk verwarren met de behoefte aan roken.
Eet weinig suikers want daar raak je niet verzadigt van.
Eet voeding die de geluks- en beloningshormonen Serotonine en Dopamine aanmaken.
♥ Beloon jezelf. Stoppen met roken is een superprestatie! Wees trots op jezelf. Koop iets leuks voor jezelf of
ga wat leuks doen van het geld wat je nu overhoud. Bereken eens wat je overhoud, dit stimuleert ook.
Mariska Groenewoud - Kouwenhoven
Dijkweg 233
1619 JC Andijk
Tel: 06 185 19 360
E-mail: info@gezondaandedijk.nl
Kvk: 77444574
Btw-id: NL003194630B76
