Ademhalen
Adem jij zoals je leeft, of leef je zoals je ademt?
Ademhalen, iedereen die leeft haalt adem. Adem geeft ons leven.
Adem zorgt voor het activeren van verschillen processen in ons lichaam, voor het reinigen van ons lichaam, gaswisseling, de zuurgraad van ons bloed en onze lichamelijke en psychische prestaties.
Adem is een heel mooi instrument om te weten; Hoe is het met mij?
Adem is een spiegel van jezelf
Concentreer je eens op je ademhaling. Wat voel je? Hoe voelt het?
Je ademhaling vertelt iets over jezelf.
Voelt het benauwd, kortademig, beklemd, zit je hoog in je ademhalen? Of juist heel ontspannen?
Onze psyche heeft invloed op het ademhalen.
♥ Als je van angst in elkaar krimpt wordt je ademvolume kleiner en de adem vluchtiger.
♥ Constant in haast leven en jezelf geen pauzes gunnen zal ook de adem snel worden en zijn pauze verliezen. ♥ Is je adem hoog en afgeknepen zullen er ook delen in jouw leven geknepen gaan, het loopt dan niet zo
lekker en voelt beklemt.
Adem je vrij en ontspannen, dan geldt dat ook voor hoe je in het leven staat.
Je kan dus veel over jezelf te weten komen als je voelt wat je adem met jou doet.
Ademen maakt je bewust van jezelf en je leven.
Hoe vrijer je ademt, hoe vrijer je leeft.
Positieven effecten van goed en bewust ademen
Zowel op je werk, sport, school, thuis of tijdens meditatie kun je ademhalingstechnieken gebruiken voor een positief effect. Door te oefenen en ervaren hoe een ademoefening werkt op jouw lichaam en psyche,
zul je het zeker integreren in je dagelijks leven.
♥ Je voelt je meer ontspannen
♥ Prestaties verhogen
♥ Meer concentratievermogen
♥ Je leert kalmeren
♥ Je zenuwen krijg je onder controle
♥ Met meer aandacht werken
♥ Beter slapen
♥ Goed voor je gezondheid
♥ Je krijgt meer energie
♥ Je wordt bewust van je lichaam en dus ook van jezelf
Ontdek de kracht van ademen!
Leer wat bewust ademhalen met je kan doen.
Integreer de oefeningen & technieken in je leven.
Dit geeft je kracht en macht over verschillende situaties,
je lichaam, psyche en je omgeving.
Van meer energie, minder stress, betere prestaties tot lekker kunnen slapen
De kracht van ademen
De kracht van ademen is, dat het ondanks een onbewust proces is, dat gestuurd wordt door het
autonome zenuwstelsel, ook bewust te beïnvloeden is.
Adem is te gebruiken voor verschillende doelen en in verschillende situaties.
Je kan er o.a. mee ontspannen maar ook jezelf energieker maken.
Door adem bewust te gebruiken krijg je het leven, je lichaam en psyche meer onder controle.
Alleen al een gedachte kan je ademhaling veranderen.
Bij het denken van een prettige belevenis merk je dat je adem ruimer wordt.
Als je aan een nare situatie denkt voelt je adem kleiner.
Er bestaan heel veel verschillende technieken en manieren om de ademhaling bewust te gebruiken
voor jou doel of situatie.
Vaak gebruiken sporters ademhalingstechnieken, maar ook therapeuten die de technieken klacht en doel gericht gebruiken. Tegenwoordig zijn de ademhalingstechnieken van Wim Hof Methode erg populair.
Deze worden o.a. gebruikt om het immuunsysteem te verbeteren, fysiek en mentaal sterker te worden,
stress verminderen en dit natuurlijk gecombineerd met het ijsbad.
Goede ademhaling
Een goede ademhaling, is je longen goed en optimaal gebruiken. Helaas lukt dat niet bij iedereen.
Dat heeft te maken met spanningen, stress of emotie. Hierdoor verkramt je middenrif en de spieren die je gebruikt bij het ademhalen. Gelukkig bestaan er verschillende technieken en oefeningen om de ademhaling weer optimaal te krijgen.
Bewust en goed ademen zorgen voor een gezonder, gelukkiger en meer ontspannen leven.
Probeer vanuit je lage buik te ademen. Lage buik ademhaling is een middenrif ademhaling.
Je ademt van je buik naar middenrif, borst en de top van je longen.
Ademen in het buikgebied is een massage voor de organen en zorgt voor een goede doorbloeding,
waardoor ze beter functioneren
Het voordeel van ademen door je neus
Adem door je neus en niet door je mond. Dit is beter voor je gezondheid.
♥ De lucht wordt gezuiverd.
Neus haren beschermen je tegen grote deeltjes zand en stof. De trilharen in je neus met daarop kleverig
slijm, vangen ook veel van de verontreinigingen op.
In een stoffige omgeving wordt je neus geprikkeld om extra slijm te produceren. Als je, je neus snuit kun je
het effect van deze stofbarriere zien. De bewegingen van de trilharen zorgen ervoor dat vuil en slijm naar
de neus-keelholte wordt voortbewogen. Vanuit daar wordt het meeste vuil weggeslikt en komt terecht in je
maag. Daar worden eventuele ziektekiemen onschadelijk gemaakt.
♥ De lucht wordt verwarmd.
De buitenlucht is meestal kouder dan de lichaamstemperatuur.
In de neus wordt de lucht verwarmd door het capillairnetwerk die de warmte overdraagt aan de lucht.
Zo wordt het longweefsel niet te veel afgekoeld. Als je bijvoorbeeld door je neus vrieslucht inademt,
is het na het passeren van je neus tot ca. 33 °C verwarmd.
♥ De lucht wordt bevochtigd.
Dit houdt het uitdrogen van het longweefsel tegen. Longweefsel moet vochtig zijn om optimale gaswisseling
mogelijk te maken. Gaswisseling kan alleen plaatsvinden in een vochtig milieu.
Het neusslijmvlies staat constant vocht af aan de ingeademde lucht.
♥ De lucht wordt gekeurd.
Je neus keurt de lucht die je inademt. Dit is ter bescherming maar ook voor genot.
Zo geeft je neus informatie of een ingeademde lucht lekker ruikt, of is het een geur van een gevaarlijke
stof of bedorven eten?
Het nadeel van door je mond ademen
Als je door je mond adem haalt droogt je mond snel uit en daarom heb je minder speeksel.
Speeksel zorgt ervoor dat je mond beschermd wordt. Het houdt de zuurgraad op peil, werkt antibacterieel
en zorgt zo voor een goede gezondheid van de mond.
Door een droge mond krijg je o.a. sneller last van:
♥ Gaatjes
♥ Tandvleesontsteking
♥ Slechte adem
♥ Droge, gebarsten lippen
♥ Heesheid en keelpijn in de ochtend
♥ Door te ademen door je mond ontstaan er ophopingen van slijm, bacteriegroei en het afsluiten van de
oor afvoergangen. Daardoor ontstaan er sneller oorontstekingen en je gehoor kan hierdoor verminderen.
(Als je door je neus ademt worden de ophopingen van slijm en bacteriegroei afgevoerd door de bewegingen
van de trilharen in de neus).
Adem hoort bij voeding en leefstijl
Je adem beter benutten is net zo belangrijk als het aanpassen van je voeding en leefstijl.
Adem heeft invloed op je lichaam en psyche, dit heeft effect op je gedrag en leefstijl, en gedrag en leefstijl heeft weer invloed op adem. De cirkel is rond.
Adem beïnvloed ook de zuurgraad van het bloed samen met voeding. Voeding en ademhaling zijn rechtstreeks aan elkaar gelinkt.
Als we 'zuur' eten, dus voeding met een hoge pH-waard (zoals bv. te veel vlees, vis, suiker, koffie, kaas, bewerkte granen...) wordt dat gecompenseerd door sneller adem te halen, zodat er meer koolzuurgas ons lichaam kan verlaten. Je lichaam zoekt op deze manier balans.
Mariska Groenewoud - Kouwenhoven
Dijkweg 233
1619 JC Andijk
Tel: 06 185 19 360
E-mail: info@gezondaandedijk.nl
Kvk: 77444574
Btw-id: NL003194630B76
